FIT DE LUXE
Zur Wiesn – Ein straffes Dekolleté – ja bitte
Ich habe Ihnen hier die effektivsten Übungen zusammen gestellt, – ein Powerpaket sozusagen, das garantiert für ein schönes Dekolleté sorgt. Starten Sie am besten noch heute, dann können Sie bis zu Beginn des Oktoberfestes noch viel erreichen. Sie benötigen jeden Tag nur ca 5-10 Minuten, je nach Wiederholungszahl. Sinnvoll ist es gleich am Morgen zu beginnen . Starten Sie durch im Bad, bevor Sie unter die Dusche gehen. Vorteil: im Bad befindet sich alles, was Sie für die Übungen für ein straffes Dekolleté benötigen. Ein großer Spiegel, damit Sie Ihr Miniworkout präzise und kontrolliert durchführen können und ein Handtuch (bitte kein Badetuch verwenden, ist zu groß). Das Handtuch drehen Sie ein, damit es etwas mehr Flexibilität beziehungsweise Elastizität bekommt. Und dann geht es auch schon los mit den Übungen, die vor allem den großen Brustmuskel ( lat. musculus pectoralis major), den kleinen Brustmuskel ( lat. musculus pectoralis minor) und Schulter – und Armmuskulatur im Visier haben.
Beachten Sie bitte bei allen Übungen:
Schulterbreiter aufrechter Stand, Füße parallel, Knie gestreckt, Bauchnabel nach innen saugen, Kopf langziehen (unsichtbaren Faden am Hinterkopf vorstellen), Blick geradeaus in den Spiegel, Schulterblätter tief nach unten in Richtung gedachter Gesäßtaschen ziehen (wie ein V), Handgelenke sind fest und stabil, in einer Linie mit den Unterarmen, Becken in einer neutralen Position und das Atmen nicht vergessen.
Handtuch mit angewinkelten Armen auf Brusthöhe halten und mit der Ausatmung auseinander ziehen. Dabei bitte darauf achten, dass die Ellenbogen nach außen oben schauen, Schulterblätter tief ziehen. Sie spüren die Muskulatur nicht nur im großen Brustmuskel, sondern auch zwischen den Schulterblättern, die sie gleichzeitig versuchen zusammen zu bringen. (10 x mit der Ausatmung ziehen, dann 5 Sekunden halten, 3 Wiederholungen)
Haltung verbessern (Brust raus, Bauch rein)
Das Handtuch hinter dem Rücken mit gestreckten Armen greifen, Handinnenflächen zeigen zum Gesäß. Jetzt ziehen Sie da Handtuch auseinander. Dies verbessert nicht nur Ihre Haltung, sondern glättet auch Ihr Dekolleté und sorgt für schöne Arme (10x mit der Ausatmung ziehen, dann für 5 Sekunden halten 3 Wiederholungen).
Hände pressen
Arme anwinkeln und auf Brusthöhe die Handflächen schließen, die
Dieses kleine Mini Power Workout kann man natürlich auch sitzend auf einem Stuhl ausführen.
Liegestütze
Zusätzlicher Pflegetipp:
Wechselduschen regen die Durchblutung an und stärken somit das Bindegewebe,
pflegende Öle oder Masken mit Pflanzenextrakten (beispielsweise das Innere der Avocado 15-20 Minuten auf dem Dekolleté verteilen und einziehen lassen) verbessern die Feuchtigkeit und sorgen für ein samt-weiches Aussehen.
Spezialtipp:
Ich bin total begeistert von der Dermasence AHA Body & Face Lotion. Hier verspürt man schon nach dem ersten Auftragen eine Verbesserung des Hautbildes und erste, kleine Knitterfältchen verschwinden. Empfehlung abends vor dem Schlafengehen auftragen.
Ich wünsche Ihnen viel Spaß und eine schöne Wiesn!
Das effektive Miniworkout, – damit Ihr Dekolleté auch auf Dauer ein Hingucker bleibt!
